Sporten tijdens je zwangerschap onder begeleiding
Je lichaam verandert tijdens je zwangerschap.
Sommige activiteiten blijven goed gaan, andere vragen wat aanpassing. Het liefst blijf je zo actief mogelijk. Je wilt goed voor jezelf zorgen en sterk je bevalling ingaan.
Blijven bewegen is enorm belangrijk. Het helpt je om je energiek te voelen, je lichaam soepel te houden en je herstel na de bevalling te ondersteunen.
Misschien merk je dat het lastig is om te bepalen wat verstandig is. Je hoort verschillende adviezen en het voelt soms alsof je het zelf moet uitzoeken. Wat mag nog wel? Wat juist niet? En doe je het wel goed?
Sporten onder professionele begeleiding van een bekkenfysiotherapeut geeft rust. Je ontdekt wat bij je past, wat goed voelt en hoe je je lichaam op een verantwoorde manier kunt blijven versterken.
Ontdek wat het programma van de Floor® zwangerschaps- en hersteltraining bij Fysiotherapie Lomdardijen voor je kan doen.
Zwanger sporten met aandacht voor jouw lichaam |
Sporten na je bevalling: rustig opbouwen |
|
Tijdens je zwangerschap verandert de belastbaarheid van je spieren en gewrichten. Dat vraagt om een andere manier van trainen. Veel vrouwen stoppen (tijdelijk) met sporten, omdat ze zich onzeker voelen. Toch is beweging juist in deze fase waardevol. |
Na je bevalling begint een nieuwe fase. Je lichaam herstelt en zoekt opnieuw balans. In deze periode helpt het om stap voor stap weer in beweging te komen. Veel vrouwen starten vanaf ongeveer drie weken na een bevalling. Na een keizersnede ligt dat moment later, vaak rond zes weken. Het belangrijkste is dat je lichaam de ruimte krijgt om te herstellen en dat je opbouw aansluit bij jouw situatie. |
|
Wanneer je traint met aandacht voor je lichaam, helpt dat om:
|
Door gericht te trainen werk je aan:
|
|
Hoe kan ik blijven bewegen tijdens mijn zwangerschap:
|
Wanneer mag ik weer sporten na mijn bevalling?
Mits er geen complicaties zijn. |
|
Je merkt dat je lichaam sterker blijft aanvoelen. Dat geeft vertrouwen, zowel tijdens je zwangerschap als in de periode daarna. Precies daar draait deze training om. |
Voor veel vrouwen voelt dit als een brug. Je werkt toe naar het moment waarop je weer met vertrouwen je eigen sport oppakt, op een manier die past bij waar je nu staat. |
Onze (bekken)fysiotherapeute beweegt met je mee
Tijdens de Floor® zwangerschaps- en hersteltraining werk je in een kleine groep. Tegelijk blijft de begeleiding persoonlijk. De oefeningen zijn voor iedereen gelijk in opzet, maar de uitvoering verschilt per persoon.
Dat betekent dat we continu oefeningen afstemmen op jouw situatie, bijvoorbeeld:
je termijn in de zwangerschap
je herstel na de bevalling
je eventuele sportervaring
wat je lichaam op dat moment aangeeft
Ook geschikt bij bekken- en rugklachten
Heb je last van je rug, bekken of bekkenbodem? Dan is het juist fijn om te trainen onder begeleiding van een specialist.
Ook als je nooit hebt gesport
Twijfel je omdat je geen sportervaring hebt? Juist dan is begeleiding belangrijk. Je hoeft geen niveau te hebben.
De ene vrouw werkt aan het behoud van kracht, terwijl de andere juist opbouwt richting haar oude niveau. Die verschillen krijgen ruimte binnen dezelfde training.
Floor® zwangerschapstraining Rotterdam
Wil je blijven sporten tijdens je zwangerschap, maar dan op een manier die echt veilig voelt?
Dan is deze zwangerschapstraining in Rotterdam precies wat je zoekt. We werken volgens het bekende Floor®-programma. Meer informatie over het Floor-programma vind je op www.ditisfloor.nl.
Je traint in kleine groepen (maximaal 8 vrouwen), waardoor er altijd ruimte is voor persoonlijke begeleiding.
Praktische informatie
- Locatie: Dumasstraat 217, Rotterdam
- Dag en tijd: donderdag 09.00 – 10.00 uur
- Kosten: € 250 voor 12 trainingen
- De training valt onder een zwangerschapscursus; mogelijk vergoedt jouw zorgverzekering (een deel van) de kosten
- Instromen kan op elk moment
Wat je kunt verwachten
- Een intake vooraf, afgestemd op jouw situatie
- Een trainingscircuit met oefeningen op jouw niveau
- Continue begeleiding en correctie
- Eandacht voor je lichaam en voorbereiding op je bevalling
Je kunt op elk moment instromen en zo lang doorgaan als je wilt.
Twijfel je? Boek een proefles
Weet je nog niet of dit bij je past? Plan een proefles. Zo krijg je een goed beeld van de begeleiding, de opbouw en de sfeer in de groep.
Je merkt hoe er wordt gekeken naar jouw manier van bewegen en hoe de oefeningen daarop worden afgestemd. Dat maakt het makkelijker om te bepalen wat bij je past.
Wil je meer weten of een proefles plannen, dan kun je contact opnemen met Marita Knepper.
Telefoon: 010 – 419 08 40
E-mail: marita@fysiotherapielombardijen.nl
Veelgestelde vragen
Is sporten tijdens de zwangerschap veilig?
Ja, mits je verantwoord traint en rekening houdt met je lichaam. Begeleiding van een (bekken)fysiotherapeute (getraind volgens de methode Floor®-zwangerschapstraining) helpt om dit afgestemd op jouw situatie te doen. Meld je aan voor een proefles en ervaar het zelf.
Vanaf wanneer mag je sporten na je bevalling?
Vanaf ongeveer 3 weken (of 6 weken bij een keizersnede), mits je herstel goed verloopt.
Kan ik meedoen als ik nooit heb gesport?
Ja. Je traint op je eigen niveau. Iedereen die bewust spierkracht opbouwt en haar lichaam soepel houdt tijdens de zwangerschap heeft een voorsprong tijdens de bevalling. Bovendien help je het herstel na de bevalling door juist tijdens je zwangerschap te bewegen.
Wat als ik klachten heb? Kan ik dan ook sporten tijdens of net na mijn bevalling?
Dat is de ultieme reden om te trainen onder begeleiding van een specialist. We letten er nauwkeurig op dat de oefeningen passen bij jouw niveau en klachten. Zo kun je veilig blijven bewegen.